當前位置:承技專業電腦維修 → 文章頻道 → 運動
  • 2010/4/1 下午 07:55:58如何防止運動傷害
  • 0
    頂一下
    預防運動傷害有幾點需要注意︰ 1.運動前一定要熱身。 2.運動方法要正確,最好先了解正確的技巧,以免受傷。 3.運動量的增加要緩慢,不可一次增加太多。 4.運動時感到不適,應馬上停止運動。 5.運動中藥有適當的休息,補充足夠的水分。     [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:25
  • 2010/4/1 下午 07:55:28運動傷害的處理原則
  • 0
    頂一下
    正確的處理方法可以讓運動傷害減輕,控制紅腫、防止惡化。其原則為︰ 1.馬上停止運動,以舒緩血液循環速度,防止傷勢惡化。 2.固定傷處,不要隨意移動。 3.冰敷20分鐘,能減輕疼痛。 4.輕壓傷處,減少血液、組織液的滲出。 5.抬高患部,使其高於心臟,可減輕腫脹。 6.傷勢嚴重者盡速就醫。    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:28
  • 2010/4/1 下午 07:54:57腳踝扭傷的急救方法
  • 0
    頂一下
    不小心扭傷了腳踝,應該怎樣做立即而初步的處理?  1.停止運動,坐下休息並抬高傷肢。  2.以毛巾包冰塊冰敷、輕壓傷處。  要小心!腳踝扭傷若不立即處理,受傷部位容易出血腫痛、不易復原喔。    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:36
  • 2010/4/1 下午 07:54:24運動時肌肉抽筋的處理
  • 0
    頂一下
    運動前如果熱身運動做得不夠、或是運動流汗而流失電解質,都很容易導致肌肉抽筋。 此時的處理方法是:  1.讓肌肉放鬆休息,不要拉扯,可能使肌肉纖維斷裂。  2.在抽筋的肌肉上熱敷、按摩。  3.視情況喝一些運動飲料,補充電解質以舒緩抽筋的現象。     [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:30
  • 2010/4/1 下午 07:53:46攀岩運動
  • 0
    頂一下
    攀岩運動可以強化四肢肌肉的耐力,還可以增加手、腳、眼睛的協調能力及平衡感,身體也會因為攀言的動作而增加柔軟度。  初學者可以先在室內的人工攀岩場練習,等到稍有經驗時,再進行野外攀岩的活動。  攀岩運動會大量用到手指握力、腕力、臂力、大腿肌力、腳趾肌力、抓地力等。因此常見的攀岩運動傷害如下:  1.手指屈肌...    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:28
  • 2010/4/1 下午 07:53:22買一雙好的籃球襪
  • 0
    頂一下
    哪一種襪子適合穿來打來球呢?  1.材質的選擇:棉及尼龍混紡製成,襪底加厚的中統襪。  2.下水洗過:新襪子會造成腳的滑動導致受傷,所以最好洗過再穿。  另外,如果時間緊迫,可以反穿以增加襪子的摩擦力。    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:26
  • 2010/4/1 下午 07:52:35踢足球的正確方法
  • 0
    頂一下
    足球的正確踢法是利用腳背,也就是平常綁鞋帶的部位,千萬不要用腳尖踢足球,很容易受傷的。 不正確的踢球方法會造成以下幾種運動傷害:  1.膝蓋、腳踝的韌帶扭傷、肌肉拉傷。  2.大腿內側及鼠蹊部的肌肉拉傷。  選一雙鞋面薄一點、鞋舌厚一點的專業足球鞋,可以吸收踢球時的震盪力,減少受傷的機會。     [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:35
  • 2010/4/1 下午 07:52:06打羽毛球應注意的事項
  • 0
    頂一下
    你喜歡打羽毛球嗎?在運動娛樂之餘,還有些事項要稍加注意喔。  A.運動傷害:  1.脖子:手臂伸展過度而造成後頸部肌肉韌帶拉傷。  2.肩關節肌肉群拉傷:拉扯受傷、發炎疼痛。  3.手腕:扭傷手腕兩側的韌帶。  B.球具的選購:  1.羽球拍的握把要選擇吸汗力好、摩擦力適中的,可以減少磨破皮的機會。  2.不要穿太厚重的...    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:42
  • 2010/4/1 下午 07:51:41哪種病人適合游泳
  • 0
    頂一下
    游泳是適合以下類型病人做的運動:  1.有下肢關節炎 2.關節變形的病患 3.氣喘病人,可以利用溫水游泳池健身 4.僵直性脊椎炎病人,非常適合游泳以伸展全身軀幹。  游泳前一定要進行 10 到 15 分鐘的暖身運動,疏忽不得: 1.背肌的拉張、前彎後仰 2.肩、膝及踝關節的活動  最後,記得游完泳之後要立即沖洗乾淨;因為池...    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:20
  • 2010/4/1 下午 07:51:17滑雪應注意的事項
  • 0
    頂一下
    滑雪屬於全身運動,整個軀幹尤其四肢都須活動,對心肺功能及耐力都有助益。但以下病人不適合滑雪:  1.心臟病人。 2.氣喘病人。 3.有骨質疏鬆症的病人以及老年人。  還有,滑雪時必須使用適當護具: 1.護目鏡,可保護眼睛,避免因紫外線過度反射造成「雪盲」。 2.配戴面罩,可防止與冷風高速接觸而產生凍瘡。 3.大小...    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:32
  • 2010/4/1 下午 07:50:44有氧舞蹈的益處
  • 0
    頂一下
    有氧舞蹈有消耗熱量和脂肪的效果,建議每週三次以上,跳有氧舞蹈前先熱身 5 到 10 分鐘,再跳個 30 分鐘,最後再做 5 到 10 分鐘的緩和運動。初學者可以減少運動時間,等到習慣這項運動後再增加時間。 跳有氧舞蹈時要注意: 1.場地: 有彈性的木質地板;如果地板是很硬的石材,不妨加鋪一層泡棉。 2.服裝: 穿著合適的...    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:38
  • 2010/4/1 下午 07:50:16省時間、空間的運動
  • 0
    頂一下
    有時間運動的人,可以試試跳繩,跳繩的運動強度非常高,跳 10 分鐘與慢跑 30 分鐘的單次運動效果是一樣的,所以每天抽 10 分鐘跳繩,將會有意想不到的收獲喔。  跳繩是一種有氧運動,可以強化心臟血管功能,改善心肺耐力。不過,跳繩要注意的事項有:  1.因為跳繩對腳部衝擊大,必須穿鞋底有緩衝作用的運動鞋。  2.在有彈...    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:26
  • 2010/4/1 下午 07:49:50中老年人可練太極拳健身
  • 0
    頂一下
    太極拳運動主要是靠肢體與呼吸的配合,雖然沒有激烈的肢體動作,但是肢體擺動與運氣相互協調的要求,是相當適合體質較弱的人或中老年人的運動。  太極拳對中老年人的好處如下:  1.改善心肺耐力。  2.加強下肢肌肉。  3.使腰椎柔軟度更佳。  4.讓身體平衡能力變好。  不過,太極拳運動中有許多蹲馬步的動作,患有退化...    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:29
  • 2010/4/1 下午 07:49:24運動前後應該怎麼吃
  • 0
    頂一下
    運動是為了強身健體,但是你知道運動前後應該怎麼吃,才不會讓運動效果打折扣嗎?如果你要在三餐前後運動,你應該注意以下的事項:  1.晨間運動時︰ 可以空腹運動或吃點輕食,如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。  2.午間運動時︰ 運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食,運動時才有精力;運動後再吃些...    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:30
  • 2010/4/1 下午 07:48:55慢跑的好處
  • 0
    頂一下
    慢跑的運動強度可達到人體最大攝氧量的百分之五十,而且好處很多: 1.加強心肌的收縮能力。 2.強化心臟血管系統的功能。 3.改善肺功能。 跑步雖然好處多多,但並不適宜脊椎、膝蓋或踝關節有毛病的人。  還有,事前的暖身運動及事後的緩和運動都非常重要。 A.暖身運動:有拉筋效果的伸展運動,可以增加腰背部及下肢的柔...    [閱讀全文]
  • 分類:運動作者:網絡瀏覽:42
首頁 上一頁 下一頁 尾頁 第 頁 (當前第1頁 共115條記錄)